Tijelo sportaša tijekom treninga gubi tekućinu i minerale kroz znoj. Ako se ne nadoknade na vrijeme, može doći do umora, grčeva i pada koncentracije. Zato je pravilna hidracija jednako važna kao i kvalitetna prehrana.
Uloga vode u tijelu
Voda regulira tjelesnu temperaturu, transportira hranjive tvari i uklanja otpadne tvari. Sportašima se preporučuje piti redovito tijekom dana, a ne čekati osjećaj žeđi.
Elektroliti – skriveni saveznici
Minerali poput natrija, kalija, magnezija i kalcija imaju ključnu ulogu u kontrakciji mišića i ravnoteži tekućina u tijelu. Gubitak elektrolita može uzrokovati umor i smanjenje izdržljivosti.
Kada i koliko piti?
- Prije treninga: 2–3 čaše vode kako bi tijelo bilo pripremljeno.
- Tijekom treninga: manji gutljaji svakih 15–20 minuta, ovisno o intenzitetu.
- Nakon treninga: nadoknada izgubljene tekućine i elektrolita kroz vodu, prirodne sokove ili izotonične napitke.
Zaključak: Hidracija nije samo gašenje žeđi, već strateški dio sportske pripreme i oporavka.